ćwiczenia na

po co ci ćwiczenia izolowane (czyt. typowe na robienie rzeźby) skoro piszesz że masz "bułke", a chcesz jedynie zwiększyć mase bicepsa zzewnątrz no ale jak chcesz

[...] mi będzie bardziej odpowiadało niż przysiady ze sztangą na barkach. Mogę więc zrobić taki trening: - hack przysiady 5 serii 15,12,10,8,6 - wypychanie nóg na maszynie tak jak proponowałeś z 4-5 serii 10-8 - uginanie nóg w leżeniu tak jak proponowałeś - łydki ?? Czy to hack przysiady wypychanie nóg na maszynie można wykonać oba te ćwiczenia?

Miesnie brzucha przeciez nie maja wplywu na ruch wykonywany podczas wyciskania na lawce. Nie sa tez miesniami stabilizujacymi podczas wykonywania tego cwiczenia. Jedyne co mozesz je napinac z wysilku i puscic baka :P Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-15 11:54:29

[...] warunkach masz cały dział u nas na forum, ludzie ćwiczyli La Fayem, systemem Proteo, dobrze porzeźbieni kalistenicy wstawiali fotki w Galerii. Inna sprawa: jak wygląda wyposażenie takiej miejskiej siłowni dla seniorów, jaki sprzęt tam jest, ile obciążeń, jakie ćwiczenia można tam wykonywać. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-01-07 20:11:19

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

"Max obciążenie stojaków pod sztangę 80kg Max obciążenie przyrządu do ćwiczenia nóg 40kg Wymiary L 135 x B 75 x H 120cm MAX OBCIĄŻENIE 120kg" Bałbym się na tym ćwiczyć, ogólnie lipa mogłeś dużo lepszą wybrać

Witam. Mam 15 lat waże 60kg oraz mierze 175cm. Potrzebuję diete na mase i na rzeźbe oraz jakieś ćwiczenia. Ogólnie to cały plan diety itp. Rzeźbić chce głównie biceps oraz ,,Kaloryfer''. Od razu mówię że ma to być czysta dieta beż odżywek itp I jeszcze za Ciebie mamy pójść na trening, tak?

Stanowczo za dużo ćwiczeń.Wystarczy,że będziesz wykonywał na daną grupę trzy ćwiczenia po cztery serie od 8-10 powtórzeń i będzie ok.

Dokładnie, lepiej raz w tygodniu niż przeleżeć przed telewizorem. A efekty? Skup się na ok dwóch partiach mięśniowych (np. nogi i klata), wykonuj ćwiczenia wielostawowe i po czasie efekty na pewno jakieś będą.

1.Na bicepsy 5 serii to za wiele- nawet ja po 15 latach treningu skupiam się na 4 jednego ćwiczenia- no chyba, że wykonujesz tylko jedno ćwiczenie na tę grupę mięsniiową. 2.Taki układ powtórzeń jest typowy dla cyklu siłowego. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

kogeo,wg mnie....to jesli chcesz uzyskac efekt latynosek...idz do chirurga! wsadzi jej silikon w pupe i po sprawie,ty myslisz te laski w teledyskach one są w 90% nafaszerowane silikonem,owszem są laski z jedrymi fajnymi pupciami,ale one maja wieksze prezyspozycje fizyczne do tego,tak samo jak jedna ma wiekszy biust ,2ga go nie ma wcale,twojej [...]

Jak chcecie moge wrzucic co robie na siłce(poszczególne ćwiczenia).I jakimi seryjkami robie pompki - chcemy... i zastanów sie czy w te dni kiedy robisz pompki nie lepiej gdybys trenował Trening Domatora znajdziesz go w atlasie (moim zdaniem LEPIEJ) a poza tym masz dodatkowy dział (2 działy nizej) w którym na pewno dowiesz sie wielu rzeczy jak [...]

1. Jesli mozna to poprosze o ten program, zaznaczam jednak ze te cwiczenia bardzo mi odpowiadały. 2. Rowerek stacjonarny posiadam jednak woalałbym nie rezygnowac z basenu gdyz bardzo lubie plywac i sprawia mi to wielka frajde zwłaszcza ze basen mam praktycznie za darmo a ponoc dobrze wpływa na sylwetke. 3. Diety jako takiej nie mam jedynie [...]

1. Jesli mozna to poprosze o ten program, zaznaczam jednak ze te cwiczenia bardzo mi odpowiadały. Przyjemność przyjemnością, ale trening musi pasować do celu inaczej d111pa 2. Rowerek stacjonarny posiadam jednak woalałbym nie rezygnowac z basenu gdyz bardzo lubie plywac i sprawia mi to wielka frajde zwłaszcza ze basen mam praktycznie za darmo a [...]

"Dzień dobry", unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej. Równie dobre raczej te ćwiczenia nie są, chociaż zależy co masz na myśli - w każdym razie na pewno działają przy nich prostowniki.

Jezeli juz teoretyzujemy - przed cyklem silowy najlepiej wykonac trening wytrzymalosciowy. Odciazajac stawy (mniejsze ciezary) wzmocnimy sciegna, wiazadla, wlokna czerwone i poprawimy ogolna wydolnosc organizmu. Po cyklu silowym zdobyta sile wykozystamy do budowania masy miesniowej (po cyklu regeneracyjnym) gdzie przede wszystkim skupiamy sie na [...]

j/w. pozatym ustal sobie nie 4 a 5/6posiłków dziennie, np 5dni nt,6 dni tr. z treningiem pokombinuj z liczbą serii.zmień cwiczenia. spróbuj podwójnych/potrójnych łączonych serii na daną grupe.spróbuj metody tzw 2ch dróg na większe partie. jest mozliwości w ****u.

ok spróbuje robic serie łaczone na bicepsy i może tricepsy czylki to co mam najslabsze co do diety to bardzo chętnie ale cięzko jest to zrobic, tylko teraz pytania jeli robie 1 serie ćwiczenia np uginanie ramion ze sztanga i młotkowanie to liczyc to jako 1 czy 2 serie i ile w takim wypadku np byscie proponowali serii na bicepsy czy tricepsy?

[...] bardzo mi pomogliście chętnie bym zrobił FBW, tylko że niestety nie posiadam jeszcze tyle sprzętu (było by więcej bawienia sie w skręcanie i rozkręcanie sztangi niż ćwiczenia) muszę sie na razie zadowolić tym co posiadam w tej chwili. 1 ostateczne pytanie kończące temat xP Jeżeli robie np. klatę na poziomej, to ciężar w tym ćwiczeniu ma [...]

napisałem że wystarczy mi bieganie. jakie ćwiczenia są najlepsze na plecy? (oprócz drążka którego nie posiadam)